菅義偉首相が18日から21日にかけてベトナムとインドネシアを訪れます。
首相就任後、初の外遊に東南アジア諸国を選んだ理由として、米中対立が深まる中、アジアとの連携を強める狙いがあるとされています。
アフターコロナで世界の均衡がどのように変わっていくのか、
しっかり見ていく必要があります。
【2020/10/20】
ほんとにちょっとですが、腹筋が立体的になってきました。
肉もついてきました。
今更ですが、お腹周りに筋肉つけるって難しいですね。。。
頑張ります！
【トレーニング内容】
①腹筋(全体)
●シットアップ 20秒
●クランチ 20秒
●ニートゥーチェスト 20秒
●ツイストレッグレイズ 20秒
●バイシクルクランチ 20秒
●プランク 20秒
●マウンテンクライマー 20秒
計140秒(2分20秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
②腹斜筋中心
ツイストシットアップ 20秒
ツイストクランチ 20秒
ツイストニートゥーチェスト 20秒
ツイストレッグサイド 20秒
プランクサイドキック 20秒
サイドプランク(右左) 20秒×2
レッグアップツイスト 20秒
160秒(2分40秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
③下腹部中心
ニートゥーチェスト 45秒
シザーズレッグレイズ 45秒
レッグオープン＆クローズ 45秒
レッグサークル 45秒
ヒールタッチ 45秒
サイドレッグプル(左右どちらも) 45秒×2
ストレッチ＆クランチ 45秒
連続レッグレイズ 45秒
ツイストレッグレイズ＆ヒップレイズ 45秒
計6分30秒(450秒) 各トレーニングの間に15秒の休憩あり。
