10月もまもなく終わり、紅葉シーズンに入ります。
コロナウイルスもようやく落ち着いてきたと思いきや、北海道、東京、大阪を中心にまた感染者が増えだしています。
やはり、ワクチン開発が軌道に乗るまでは、マスク着用、手洗い、ソーシャルディスタンスと基本的なことを継続しないといけませんね。
10月中旬に菅首相がインドネシアを訪れて、コロナ禍での両国の移動についての話し合いがありました。
ビジネス関係者、医療、介護関係者の方々などの渡航を徐々に規制緩和していく予定です。
私も年明けにはインドネシアへ行けそうです。
【2020/10/29】
今まで前方からしか写真を撮っていなかったので、後ろから撮ってみました！
う～ん、何でしょうか。
肩と腕の筋肉がまだまだですね。
また課題がでてきました。
あと、背中を鍛えるのって難しいですよね。
なにかおすすめのトレーニング方法を知っている方がいらっしゃったら教えてください！
【トレーニング内容】
①腹筋(全体)
●シットアップ 20秒
●クランチ 20秒
●ニートゥーチェスト 20秒
●ツイストレッグレイズ 20秒
●バイシクルクランチ 20秒
●プランク 20秒
●マウンテンクライマー 20秒
計140秒(2分20秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
②腹斜筋中心
ツイストシットアップ 20秒
ツイストクランチ 20秒
ツイストニートゥーチェスト 20秒
ツイストレッグサイド 20秒
プランクサイドキック 20秒
サイドプランク(右左) 20秒×2
レッグアップツイスト 20秒
160秒(2分40秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
③下腹部中心
ニートゥーチェスト 45秒
シザーズレッグレイズ 45秒
レッグオープン＆クローズ 45秒
レッグサークル 45秒
ヒールタッチ 45秒
サイドレッグプル(左右どちらも) 45秒×2
ストレッチ＆クランチ 45秒
連続レッグレイズ 45秒
ツイストレッグレイズ＆ヒップレイズ 45秒
計6分30秒(450秒) 各トレーニングの間に15秒の休憩あり。
