となりのたしまさん。

日本人なのに日本語を勉強中。20代青年による日本紹介サイト。外国人に「日本のすばらしさ」を伝えるべく「日本」ついてはもちろん、海外の情報もたくさんアップしていきます。「少子高齢化」がすすんでいる日本。外国からの労働力がますます必要になってきています。外国の方々に「日本を好きになってもらえるように」。そんなことを意識して、ぼちぼち更新していきます。今年の目標も、「変わらないこと」。そのために「変わり続けること」。みなさん楽しみましょう、今回の人生。

世界一へたくそな世界実況

20代青年の筋トレ日記7。成果報告もかねながら。【はてなブログ】

 

10月もまもなく終わり、紅葉シーズンに入ります。

コロナウイルスもようやく落ち着いてきたと思いきや、北海道、東京、大阪を中心にまた感染者が増えだしています。

やはり、ワクチン開発が軌道に乗るまでは、マスク着用、手洗い、ソーシャルディスタンスと基本的なことを継続しないといけませんね。

 

10月中旬に菅首相がインドネシアを訪れて、コロナ禍での両国の移動についての話し合いがありました。

ビジネス関係者、医療、介護関係者の方々などの渡航を徐々に規制緩和していく予定です。

私も年明けにはインドネシアへ行けそうです。

 

 

【2020/10/29】

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今まで前方からしか写真を撮っていなかったので、後ろから撮ってみました!

 

う~ん、何でしょうか。

 

肩と腕の筋肉がまだまだですね。

また課題がでてきました。

 

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あと、背中を鍛えるのって難しいですよね。

なにかおすすめのトレーニング方法を知っている方がいらっしゃったら教えてください!

 

【トレーニング内容】

①腹筋(全体)

●シットアップ 20秒

●クランチ 20秒

●ニートゥーチェスト 20秒

●ツイストレッグレイズ 20秒

●バイシクルクランチ 20秒

●プランク 20秒

●マウンテンクライマー 20秒

計140秒(2分20秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。

 

②腹斜筋中心

ツイストシットアップ 20秒

ツイストクランチ 20秒

ツイストニートゥーチェスト 20秒

ツイストレッグサイド 20秒

プランクサイドキック 20秒

サイドプランク(右左) 20秒×2

レッグアップツイスト 20秒

160秒(2分40秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。

 

③下腹部中心

ニートゥーチェスト 45秒

シザーズレッグレイズ 45秒

レッグオープン&クローズ 45秒

レッグサークル 45秒

ヒールタッチ 45秒

サイドレッグプル(左右どちらも) 45秒×2

ストレッチ&クランチ 45秒

連続レッグレイズ 45秒

ツイストレッグレイズ&ヒップレイズ 45秒

計6分30秒(450秒) 各トレーニングの間に15秒の休憩あり。