みなさん、こんにちは。
いや～、第三波が到来しましたね。東京、大阪、北海道を中心にまたコロナが猛威を振るっています。
GoToキャンペーンにより、人の移動が増えるので、あたりまえですよね。
今まで、感染者があまりでなかったのが逆にすごい。
経済回復とコロナ対策は表裏の関係。
世界中のさまざまな国がこのコロナ禍で経済回復を目指し、奮闘していますが、経済活動を再開させるとコロナ感染者が増えるという構図はもはや分かりきったことです。
だから規制をする。
でも、
「手洗い、うがいをしっかり行ってください！」
「マスク着用してください！」
規制せずとも、注意喚起だけで、しっかりとする日本国民。
その民度の高さは本当に世界に誇れると思います！
【2020/11/19】
11月にはいり、気温も徐々に下がってきました。
コロナ対策とインフルエンザ対策。ダブルで気をつけなければなりません。
筋トレも健康体を維持する目的でやっているので、寒さに負けずこの調子で頑張っていきます！
【トレーニング内容】
①腹筋(全体)
●シットアップ 20秒
●クランチ 20秒
●ニートゥーチェスト 20秒
●ツイストレッグレイズ 20秒
●バイシクルクランチ 20秒
●プランク 20秒
●マウンテンクライマー 20秒
計140秒(2分20秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
②腹斜筋中心
ツイストシットアップ 20秒
ツイストクランチ 20秒
ツイストニートゥーチェスト 20秒
ツイストレッグサイド 20秒
プランクサイドキック 20秒
サイドプランク(右左) 20秒×2
レッグアップツイスト 20秒
160秒(2分40秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
③下腹部中心
ニートゥーチェスト 45秒
シザーズレッグレイズ 45秒
レッグオープン＆クローズ 45秒
レッグサークル 45秒
ヒールタッチ 45秒
サイドレッグプル(左右どちらも) 45秒×2
ストレッチ＆クランチ 45秒
連続レッグレイズ 45秒
ツイストレッグレイズ＆ヒップレイズ 45秒
計6分30秒(450秒) 各トレーニングの間に15秒の休憩あり。
④胸筋
プッシュアップ 30秒
インクラインプッシュアップ 30秒
デクラインプッシュアップ 30秒
バタフライ 30秒×2セット
ツイストプッシュアップ 30秒
レスラープッシュアップ 30秒
計3分30秒(210秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。
胸筋と腹筋が徐々にですが立体的になってきました。
もっと追いこんでいきます！
筋トレしている方！
いっしょに頑張りましょう！！！
