となりのたしまさん。

日本人なのに日本語を勉強中。20代青年による日本紹介サイト。外国人に「日本のすばらしさ」を伝えるべく「日本」ついてはもちろん、海外の情報もたくさんアップしていきます。「少子高齢化」がすすんでいる日本。外国からの労働力がますます必要になってきています。外国の方々に「日本を好きになってもらえるように」。そんなことを意識して、ぼちぼち更新していきます。今年の目標も、「変わらないこと」。そのために「変わり続けること」。みなさん楽しみましょう、今回の人生。

世界一へたくそな世界実況

20代青年の筋トレ日記8。成果報告もかねながら。【はてなブログ】

 

みなさん、こんにちは。

いや~、第三波が到来しましたね。東京、大阪、北海道を中心にまたコロナが猛威を振るっています。

GoToキャンペーンにより、人の移動が増えるので、あたりまえですよね。

今まで、感染者があまりでなかったのが逆にすごい。

 

経済回復とコロナ対策は表裏の関係。

世界中のさまざまな国がこのコロナ禍で経済回復を目指し、奮闘していますが、経済活動を再開させるとコロナ感染者が増えるという構図はもはや分かりきったことです。

 

だから規制をする。

 

でも、

「手洗い、うがいをしっかり行ってください!」

「マスク着用してください!」

規制せずとも、注意喚起だけで、しっかりとする日本国民。

その民度の高さは本当に世界に誇れると思います!

 

 

【2020/11/19】

f:id:yutonsmaile:20201120114108j:plain

 

11月にはいり、気温も徐々に下がってきました。

コロナ対策とインフルエンザ対策。ダブルで気をつけなければなりません。

 

筋トレも健康体を維持する目的でやっているので、寒さに負けずこの調子で頑張っていきます!

 

【トレーニング内容】

①腹筋(全体)

●シットアップ 20秒

●クランチ 20秒

●ニートゥーチェスト 20秒

●ツイストレッグレイズ 20秒

●バイシクルクランチ 20秒

●プランク 20秒

●マウンテンクライマー 20秒

計140秒(2分20秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。

 

②腹斜筋中心

ツイストシットアップ 20秒

ツイストクランチ 20秒

ツイストニートゥーチェスト 20秒

ツイストレッグサイド 20秒

プランクサイドキック 20秒

サイドプランク(右左) 20秒×2

レッグアップツイスト 20秒

160秒(2分40秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。

 

③下腹部中心

ニートゥーチェスト 45秒

シザーズレッグレイズ 45秒

レッグオープン&クローズ 45秒

レッグサークル 45秒

ヒールタッチ 45秒

サイドレッグプル(左右どちらも) 45秒×2

ストレッチ&クランチ 45秒

連続レッグレイズ 45秒

ツイストレッグレイズ&ヒップレイズ 45秒

計6分30秒(450秒) 各トレーニングの間に15秒の休憩あり。

 

④胸筋

プッシュアップ 30秒

インクラインプッシュアップ 30秒

デクラインプッシュアップ 30秒

バタフライ 30秒×2セット

ツイストプッシュアップ 30秒

レスラープッシュアップ 30秒

計3分30秒(210秒) 各トレーニングの間に10秒の休憩あり。

 

 

f:id:yutonsmaile:20201120114104j:plain
f:id:yutonsmaile:20201120114101j:plain

 

胸筋腹筋が徐々にですが立体的になってきました。

もっと追いこんでいきます!

 

筋トレしている方!

いっしょに頑張りましょう!!!